[...] 2 556,5 kcal B: 193,4 g (30,3%) W 246,8 g (38,6%) F 88,5 g g (31,1%) na kolacje zabrakło twarogu, takze zjem serek wiejski. Aktywnosc: Bieg 5km (czas 26:40) po czym poszedlem na jacuzii (20min) rytuał saunowy (10min) i znowu jacuzzi (20min) PODSUMOWANIE KALORYCZNE 11 DNI DZIENNIKA: srednia ilosc kalorii przez 11 dni 2543.5kcal [...]
[...] i nie byłam ich w stanie powtórzyć. Na koniec 4 walki, dwie nienajgorsze,jedna beznadziejna. Jak było na zawodach,to już chyba każdy wie z tematu trochę wyżej. Coś,nad czym chcę popracować - to jak sprowadzać do parteru, żeby nie lądować komuś od razu w gardzie,tylko w bocznej i nad tym będę pracować na judo z trenerem klubowm,jak się da [...]
[...] bradzo dobra, chyba ze ktos robi w szklance i miesza lyzeczka . 5 machniec szejkerem i gotowe. Co do piany to sie pieni ale nie widze tu rzadnego minusa, nie wiem w czym ta piana moze przeszkadzac?? Moze w tym jak ktos ma jeszcze dziewiczy meszek (wąsy u malolatow) to wtedy na nich zostaje?? Smak czekoladowy mam - szczerze nie [...]
[...] drążek nachwytem na szerokość barków i wykonuje zwis prosty. Na sygnał zgina ręce w stawach łokciowych i podciąga ciało tak wysoko, aby broda znalazła się nad drążkiem. Po czym bez chwili odpoczynku powraca do zwisu prostego. Ćwiczenie powtarza bez przerwy tyle razy, ile może. Wynikiem jest liczba pełnych podciągnięć (broda nad drążkiem).Test [...]
Ties Tam jest kilkunastu chętnych na 1 miejsce. W końcu szkoła oficerska, więc trzeba się czymś wyróżniać od zwykłego żołnierza. a matura powiem szczerze że jakbym napisał lepiej rozszerzoną matme i podstawową fizyke to byłbym zadawolony a tak mam średnie odczucia. jak już pisałem pewnie powiecie że 'przecież ma zaj**iste wyniki czym on sie [...]
z czym? jeśli pytasz o przygotowania to najlepiej stoje z biegiem na 1km, podciąganie ostatnio poszło o 1-2 powt do przodu i jest 10 repsów (a myśle że na testach przy adrenalinie dojde do 11-12), sprint na 50m też bez tragedii, ale 10x10 i pływanie musze jeszcze dopracować w właśnie głownie na nich się będę skupiał przez te 2 tygodnie (bo 10x10 i [...]
[...] co przy 10tkach * mam delikatne problemy z kolanami, więc trening nóg traktuję rekreacyjnie i bez kosmicznych obciążeń I tak, trening 3 razy w tygodniu (pn, śr, pt). Przy czym zaznaczam, że trenuje w domowyh warunkach i mam na wyposażeniu tylko ławeczkę (nieregulowaną), gryf, dwie sztangielki (do nakładania różnych ciężarów) i sporą ilosc [...]
[...] z duża wilgotnością powietrza, to ułatwi ci to sprawę. Nie jest problemem zbicie wagi w ten sposób w ciągu godziny o 2-3 kg! 7. W przypadku ostatecznym, gdy nie masz czym sikać i pocić się, musisz mieć ze sobą kilka opakowac vitasminy C musującej lub w tabletkach. Ssiesz ją i wypluwasz ślinę. W ten sposób można spaść jezcze 200-400 g! [...]
[...] wyciskania np; -wyciskanie w skosie w dół (metoda ciężkoatletyczna) -wyciskanie w poziomie 1*12-15, 2*5-6 -wyciskanie w skosie w górę j.w. w ten sposób przetrenuj 4tyg, po czym zmień trening na taki: -wyciskanie sztangielek w skosie w górę 20,12,8,6+8-6,8-12 -rozpiętki w skosie przy wyciągach 1*20,2*12-8 -wyciskanie w poziomie 3* metoda [...]
[...] mnie autorytetem, moze mam za malo wyobrazni... a moze oni za duzo bujaja w oblokach bo taki ich zawod. Mnie interesuja sprawdzlne rezultaty a ich kasa za robienie czegos w czym lubia sie paprac. no i nie wyjasnies mi tych "podstaw anatomii" tylko rzuciles nazwe przedmiotu pokazujac ze znasz temat.. dla mnie to jednak nazwa przedmiotu [...]
Nstec-tak,bialko na kg masy. Spoko_loko, wydaje sie ze masz za duza liczbe cw, ale przedstaw program w dokladniejszy sposob to zobaczymy. Mateo pieczywo w tej porze odpada,wapno-preparat NOW "Full Spectrum Mineral compl." lub w aptece "Calperos". Mozesz tez w sposob naturalny dostarczyc duze ilosci wapna do organizmu ale jest [...]
[...] diety/zwróć uwage czy nie masz niedoborów vit. C -takie same ilości wegli, inaczej jest przy robieniu masy -możesz zacząć od 4g węgli/kg masy i schodzić w dół stopniowo, czym wolniej będziesz to robił tym mniej stracisz masy mięśniowej Trening Split 3*tyg jest ok. Proponuje robić trening holistyczny tj. po rozgrzewce wykanaj jedną serie [...]
[...] w klęku przy wyciągu 6pytanie kładziesz sztange na podstawkach do przydiadów, tak mniej więcej na wysokości kolan. Dalej chytasz ją na takiej szerokości jak do francuza, po czym kierujesz głowe aby prowadzona była miedzy ramionami(ramiona i tułów stanowią jedną linie). Stajesz na palcach i wykonujesz ruch opuszczania głowy i tułowia pod sztange [...]
[...] są to zwykłe porady dla forumowicza, i o tym też wiem ponieważ na takie konsultacje sam jeździłem. Mówiąc o tej WIEDZY miałem także na myśli przygotowania do konkursów, czym żywie zainteresowanie. Ostatecznie wnioskuje, że nie jest to miejsce na zagłębianie indywidualnych problemów, lecz forum. Mimo wszystko nadal jestem zainteresowany [...]
[...] to wlsnie je zastosuj na koncu, pomimo ze nie jest to typowe cw na gorna-srodkowa czesc klatki, w razie braku wykonaj rozpietki w poziomie Syrius lokcie wasko. Oczywiscie czym szerzej rozstawisz lokcie na zewnatrz tym bardziej beda wchodzic plecy. Tricepsy pracuja bo wykonujesz ruch w lokciu, musisz ugiac reke i usztywnic lokiec. NAwet [...]
[...] "ocip.eje". Po ostatnich pompkach zostały mi strupki(za karę że damskie chyba) i dziś ciurkiem pociekła krew, wiec chodziłam z przyklejonym papierem do kolan. Po czym z wrazenia jak się podnosiłam z tych pompek (na ławeczce) zderzyłam się łbem ze sztangą na stojaku, nie wiem jakim cudem, i mam wielkiego guza Do tego źle robiłam chyba [...]
[...] i osłabienie, po wejściu na schody ciężko oddycham. Poszłam dziś na siłownie chciałam zrobić tydz A siłowo-wytrzym. ale był tylko sprint, przysiady, i 15 curtisp, po czym wysiadłam, i została bieżnia. --------------------- Dorzucam miskę z przedwczoraj i wczoraj, niestety nie było idealnie, ze względu na moje samopoczucie, jeść prawie nie [...]
[...] 120 mg zalecasz klono lub diaz w razie drgawek czy to nie jest tak ze jedno pogłębia działanie drugiego? w sensie clono plus kodeina bądź diaz plus kodeina zastanawia mnie czym dokładnie jest depresja układu oddechowego czy jest to stan tracenia przytomności i "schodzenie" z tego świata czy np. lunatykowanie? pytając o zdolności oddechowe [...]
[...] doświadczonym mężczyzną. Bardzo obawiałam się że nie spełnię jego oczekiwa , po prostu zawiodę! Na dodatek wszystkie moje koleżanki potraciły już dziewictwo i żeby mieć o czym rozmawiać z nimi, powiedziałam że ja również nie jestem jak to się mówi potocznie "cnotką". O tym fakcie dowiedział się Marcin od mojej koleżanki, Moniki, [...]
Russell coś w tym jest rano wstaję słońce duszno nie ma czym oddychać popołudniu deszcze i od razu po tym słońce i duchota ****a jak nie lubię takich dni =D wczoraj też się położyłem na chwilkę od 16 do 18h a później w nocy spać przez 2 godziny nie mogę :P
FIT, NOT FAT: PODSUMOWANIE STRONA 45
